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Según el Diccionario medico Dorland, la espalda es la parte posterior del tronco, del cuello a la pelvi, la cual está formada principalmente por la columna vertebral, la que permite sostener el hemicuerpo superior y protege la medula espinal. Los huesos que componen la columna vertebral se llaman vertebras. Las vértebras más resistentes son las lumbares, las cuales soportan, mientras que las vértebras cervicales son las más frágiles y permiten al cuello una mayor capacidad de movimientos.
Entre vértebra y vertebra, encontramos al disco intervertebral que sirve como un amortiguador. El disco está compuesto por un núcleo ubicado al centro, y ligamentos, a su alrededor. Nuestros ligamentos, músculos y discos sufren cuando realizamos malos movimientos o adoptamos posturas no saludables frecuentemente, produciendo malformaciones a la columna vertebral.
Las personas estamos expuestos a malas posturas a nivel de la espalda en caso de manipular o soportar incorrectamente la carga, empujar y jalar objetos pesados, sentarnos mal o permanecer sentados por tiempo prolongado. Los trabajadores que manipulan cargas, muchas veces exigen sus fajas lumbares de su uso aún cuestionado, y los que permanecen sentados se quejan del diseño de su silla.
No hay que esperar que los trabajadores sientan dolores fuertes, para recién reaccionar. El costo de atención médica por problemas de la espalda es alto e implica descansos médicos, gastos en medicina, operaciones, equipos ortopédicos, generando perdidas a la empresa y daños a la persona. Por ello, es importante tomar acciones a nivel técnico, organizacional y/o humano afín de prevenir las lesiones musculoesqueticas.
Prevenir las malas posturas que afectan a la espalda es importante:
Evita flexionar el tronco
Tener la espalda recta permite reducir los esfuerzos sobre la columna y permite que los discos puedan repartir uniformemente el peso. Si levantas una carga, es preferible utilizar los músculos de las piernas ya que son los más fuertes del cuerpo, mantener los brazos cerca del cuerpo y utilizar las palmas de la mano y dedos para agarrar el objeto y no solo las puntas de los dedos.
Evita torcer el tronco
La torsión es una postura asimétrica, por lo que requiere un esfuerzo adicional. En la torsión, una parte de las fibras elásticas o ligamentos se estiran y la otra parte se relaja. Esto hace que una mitad de las fibras absorban la fuerza de compresión. Es preferible girar todo el cuerpo mediante pequeños movimientos de los pies.
Evita la carga lejos del cuerpo
Si la carga está lejos del cuerpo, hay que aplicar más fuerza para hacer contrapeso y evitar irnos hacia delante. Entonces, los músculos se contraen más y se fatigan más rápido, aumentado el riesgo de lesión.
Evita adoptar una postura asimétrica
Una parte importante del cuerpo debe mantener el equilibrio, en consecuencia, los músculos del tronco del lado opuesto deben de contraerse para retener el cuerpo. Si repartiéramos la carga en ambos lados del cuerpo, el desequilibrio y el sobreesfuerzo son menores.
Sientate bien y muévete
Si está en posición sentado, mantén tu tronco erguido y evita encorvarte, haciendo caer los hombros hacia delante. Evita sentarte por tiempo prolongado y realiza movimientos suaves de estiramientos de los diferentes músculos, permitiendo una mejor circulación de la sangre y el aporte de nutrientes.
Referencias:
Simoneau, S. (1998) Manutention et maux de dos. 3e édition.
La web de la espalda. http://www.espalda.org/ Última fecha de consulta: 05-07-2016
Diccionario Dorland
Imágenes:
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/1116.htm http://www.ergocupacional.com/4910/99722.html http://www.londonsmanandvan.com/diy-tips/lifting/
Visita los siguientes links de videos:
Napo en … “Vigila tu espalda” https://www.napofilm.net/es/node/317
- Técnicas correctas para manipular cargas:
https://www.youtube.com/watch?v=zvda4Wnckao
https://www.youtube.com/watch?v=pdPQn5wBCJw
https://www.youtube.com/watch?v=4MGE4vu1w68
https://www.youtube.com/watch?v=KiZcjIXmfTY
- Postura de la espalda en la oficina: https://www.youtube.com/watch?v=XVgQg4Utxe8
- Pausas Activas ACHS: Zona lumbar y caderas: https://www.youtube.com/watch?v=RzROLiqAPUc
- Pausa activa en la oficina: https://www.youtube.com/watch?v=5nrt2CgKtak