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Permanecer sentado por tiempo prologando frente a la computadora puede comprometer nuestra salud debido principalmente a la fatiga muscular por el incremento de las cargas estáticas y una mala distribución de la presión en la columna vertebral. Estudios científicos muestran que mientras más tiempo permanezcamos sentados, menor es la esperanza de vida, ya que favorece el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, musculoesqueléticas, diabetes, obesidad, entre otras. En cuanto a las lesiones musculo esqueléticas, éstas se presentan con sintomatología caracterizada por dolores de espalda, de cuello, de muñeca.
Ahora bien, el cuerpo humano no está diseñado para permanecer sentado por horas así tengamos el mejor diseño de silla de trabajo. Por eso durante la jornada laboral, se recomienda moverse por unos minutos cada hora, establecer una rutina de ejercicios de estiramientos y relajación, usar las escaleras, procurar caminar, ir a buscar los papeles a la impresora, descansar la vista, respirar profundamente, beber agua. En caso de estar muy ocupado olvidando de levantarse, es posible instalar una aplicación de alerta en la computadora, acompañado de videos de ejercicios. De hecho, no hay que esperar sentir dolor para recién levantarnos de nuestra silla, las pausas pequeñas son más aconsejables que una pausa prolongada.
Por otro lado, una postura incorrecta en la silla como la encorvada, aumenta la compresión sobre los discos intervertebrales, alterando la forma natural de la columna vertebral con la aparición posterior de dolores. Por eso, se aconseja levantarse para aliviar la mala distribución de la presión en esta zona y pueda recuperarse. Además de sentarse bien, sigue este consejo: “espalda apoyada en la silla, pies apoyados en el suelo o reposapiés, brazos pegados al cuerpo, hombros relajados…”
Se recomienda que el diseño de la silla se adecue a las características del usuario permitiéndole, variar de postura. El respaldar debe ofrecer un buen soporte a la espalda. Otras personas reemplazan la silla temporalmente por un balón de gimnasia favoreciendo el movimiento de diferentes músculos del cuerpo. En cuanto al diseño de la mesa de trabajo, empresas estadounidenses y europeas vienen implementado un mecanismo de regulación de altura de ésta, lo cual permite trabajar tanto de pie como sentado. Esto no quiere decir que la mejor postura es de pie, sino el objetivo es evitar permanecer mucho tiempo sentado.
Finalmente, no hay postura ideal de pie o sentado, lo importante es cambiar de posturas de trabajo. Además, de tener una buena alimentación y practicar deporte lo cual contribuye positivamente a nuestra salud física y mental. ¡A movernos!
Carolina Ullilen
Fuente:
ABB. Los peligros de sentarse mal. España.
ACHS. Departamento de Ergonomía Gerencia de Salud. Ergonomía en oficinas (Manual de conceptos fundamentales y recomendaciones prácticas). Chile.
Duretz, M. (2014). Rester assis tue plus que le tabac. Le monde. France.
Ergotron (2008). Uso de un ordenador portátil con comodidad: la ecuación ergonómica.
Oborne D. J. (2003). Ergonomía en acción. La adaptación del medio de trabajo al hombre. Edición: Trillas.
Imagen: Alma Larroca