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¿Alguna vez has pensado que tu cuerpo funciona similar a un equipo de fútbol? Para evitar lesiones y tener un "juego fluido", cada parte debe cumplir su rol.

Aquí te presentamos la alineación oficial de tu salud postural:

• El Director Técnico / Capitán: Es tu columna vertebral, la estructura principal que organiza y da dirección a todo el equipo.
• Los Delanteros y Defensas Centrales: Son tus músculos erectores. Ellos son los que ejecutan el movimiento y mantienen el control activo en el campo.
• El Mediocampista Estratégico: ¡Tu cadera y tu core! Son claves para conectar y distribuir el juego (la fuerza) entre las piernas y el tronco, evitando que el equipo se descoordine.
• Los Suplentes: Son tus ligamentos y tendones. Están para dar apoyo, pero no deben jugar todo el partido ya que pueden rotar.

¿Qué pasa cuando hay una lesión?

Si tus "jugadores estrella" (los músculos) se fatigan o están débiles, los "suplentes" (ligamentos y tendones) tienen que entrar a jugar todos los minutos del partido. Como no están capacitados para ese nivel de esfuerzo constante, se sobrecargan y aparecen las lesiones.

La jugada maestra para evitar el dolor:

Cuando necesites levantar algo pesado, no dejes que el "arquero" (tu espalda) haga todo el esfuerzo solo.

1. Usa el impulso: Haz un pase largo usando la inercia de tus piernas y caderas.
2. Mantén la alineación: Si el pase (la fuerza) va desviado, el equipo tiene que trabajar el doble para compensar, generando riesgo de error.
3. Fuerza centrada: Dirige siempre la carga lo más cerca posible de tu columna lumbar.

Conclusión:

Un equipo que trabaja coordinadamente es un equipo que no se lesiona. ¡Cuida a tus jugadores y mantén tu columna en posición neutral!