La Ergonomía es un VALOR en los sistemas de trabajo - Servicios de Consultoría en Ergonomía.

Citas al(51) 986 656 535 / (51) 932 124 079

Blog

25-Mar-20

Trabajo remoto y teletrabajo ¡ya no es una realidad remota!

Carolina Ullilen Marcilla,

Especialista en Ergonomía y Factores Humanos

Este periodo de aislamiento obligatorio implica que miles de profesionales trabajarán desde casa. Te queremos dar algunos consejos para evitar que caigas en el conformismo, pues esta situación se podría extender o repetir.

¡Cámbiate de ropa!

Aquellos que llevamos tiempo trabajando desde casa, tenemos claro que no se puede trabajar en pijama todo el día. A bañarse y a cambiarse de ropa. Incluso se aconseja que debemos cambiarnos de ropa al finalizar el horario laboral ayudando a comprender al cerebro que termino nuestra jornada.

Imagen: Gogo Ortíz

¡Acondiciona tu lugar de trabajo!

Trabaja en un espacio tranquilo cerca de una conexión eléctrica y utiliza el mobiliario adecuado frente a tu cuerpo. Posiblemente no tuviste el tiempo necesario para adquirir mobiliario de oficina en caso de no trabajar de forma frecuente en casa. Para los trabajadores que realizan tareas administrativas, recomendamos una silla ergonómica con respaldar que se adapte a la curvatura de la espalda, altura regulable del asiento, reposabrazos… y una mesa cuya altura de la superficie se encuentre cerca de la altura de los codos del usuario. No coloques tu teclado muy al borde de la mesa, deja un espacio libre para reposar las muñecas.

Asimismo, no estar muy cerca de la ventana o utilizar cortinas o persianas para evitar deslumbramientos, ajustar el brillo de la pantalla y asegurar una iluminación homogénea en el lugar de trabajo. Los niveles de iluminación dependerán de la tarea visual, variando de 200 a 500 lux. Además, hay que evitar los lugares ruidosos, se sugiere menor de 65 dB en oficinas según la RM375.

En nuestro lugar de trabajo, aplicamos la ergonomía.

¡Siéntate bien!

Si en este momento, estás improvisando con una silla y la mesa de tu cocina, sugiero al menos sentarte correctamente, evita encorvarte, evita tener los hombros hacia delante, evita sentarte al medio de tu asiento, alterna y descansa tus manos y levántate cada cierto tiempo. Si en este momento, está trabajando con laptop, es sabido el uso de los elevadores para tratar de posicionar la altura de la laptop cerca de la altura de los ojos, pero en ciertos casos no se utiliza por desconocimiento o falta de costumbre. ¡Cuidado con flexionar el cuello de manera frecuente!

No descuides las buenas prácticas.

Uso de elevador de laptop y altura de la mesa cerca del nivel del codo (Imagen: gothinkbig.co.uk)

¡Toma descansos regulares!

Cuando una persona deja de moverse durante periodos prolongados de tiempo, es como decirle a las células de nuestro cuerpo que es hora de desacelerar o apagar el sistema funcional que administra el combustible a dichas células. Recuerda: los descansos cortos son más efectivos que las pausas prolongadas. No esperes sentir dolor para moverte. Por otro lado, parpadea lentamente los ojos con cierta frecuencia para evitar la resequedad y ejercita tus ojos para evitar la fatiga, por ejemplo, mira un objeto de lejos por varios segundos.

Ten una rutina de ejercicios que puedas realizarlo en casa.

¡Comunícate que aislamiento obligatorio no es distanciamiento social!

Diversos autores señalan sobre el hecho de que las personas prefieren utilizar el correo electrónico en lugar de hablar con sus colegas. No pierdas tu conexión social, utiliza el teléfono o videoconferencia para hablar con tus colegas. De vez en cuando, llama a tus compañeros para enterarte de cosas que no sabías. No te escondas y te quedes callado.

¡Explícale a la familia!

Trabajar en casa no es un lujo, es una forma de trabajo, implica inversión en acondicionar un lugar y tecnología. Es importante tener un espacio libre de distracción, marcar pautas de convivencia e informar a la familia que no estamos de vacaciones. Evitemos divulgar los asuntos laborales con los familiares por toda nuestra casa.